Kako koristiti saunu (korak po korak)
1. Priprema
Nemoj u saunu na pun želudac ni potpuno gladna.
Istuširaj se i dobro obriši – suha koža se bolje znoji.
Uđi bez nakita i odjeće (samo ručnik).
2. Prvi boravak u sauni
Sjedni ili lezi na ručnik.
Ostani 8–12 min (početnici i kraće).
Ako je previsoka temperatura, sjedni niže jer je gore uvijek toplije.
3. Hlađenje
Izađi i tuširaj se mlakom ili hladnom vodom (od nogu prema gore).
Ako možeš, kratko se prošetaj na svježem zraku.
4. Odmor
Odmori se 10–15 min, pij vodu ili biljni čaj.
5. Drugi ulazak
Opet u saunu na 10–15 min.
Ako želiš, polij malo vode po kamenju (u finskoj) ili koristi eterična ulja.
6. Ponovno hlađenje i odmor
Tuširanje + odmor.
7. Treći ulazak (po želji)
Obično je 2–3 puta dovoljno.
Ukupno trajanje: oko 1–1,5 h.
Pravila i savjeti:
Pij dosta vode, ali ne u samoj sauni.
Nemoj koristiti alkohol ni prije ni poslije.
Poslije saune odmori se barem 20–30 min.
Ako osjetiš vrtoglavicu ili nelagodu – odmah izađi.
